Wissen
Hintergründe, nicht Hype.
Kurze Artikel zu Training, Ernährung und den Entscheidungen hinter NormalFit. Alles evidenzbasiert und ohne Superfood-Etiketten.
Essay9 Min.Die Fitness-App-Industrie verdient an deinem schlechten Gewissen
Warum Streaks, Kalorien-als-verdient-Sprache und Leaderboards keine Features sind, sondern Geschäftsmodell. Und was es braucht, damit eine Fitness-App anders funktioniert.
Grundlagen7 Min.Schlaf und Regeneration — die unsichtbare Trainingseinheit
7-9 Stunden, feste Aufsteh-Zeit, Licht am Morgen. Warum die Einheit in der Nacht die anderen Einheiten erst wirken lässt — und wie du schlechten Schlaf erkennst, bevor er dich einholt.
Grundlagen6 Min.HRV — was die Zahl wirklich sagt
Herzratenvariabilität als Tages-Tendenz, nicht als Urteil. Wann HRV lügt, warum nur der 7-Tage-Trend zählt und warum dein Gefühl oft präziser ist als die Zahl.
Training6 Min.Laufen nach längerer Pause — ohne Verletzung zurück
Je länger die Pause, desto langsamer der Einstieg. Konkreter 4-Wochen-Plan, die 5-7-Prozent-Regel statt der klassischen 10-Prozent-Regel und warum Schuhe von vor drei Jahren kein Luxus-Problem sind.
Ernährung5 Min.Ballaststoffe — der unterschätzte Makro-Verwandte
30 Gramm pro Tag als Schwellwert für messbare Schutzwirkung. Wo sie konkret herkommen, warum sie bei Gewichts-Management mehr zählen als Kalorien und wie du sie ohne Pulver erreichst.
Mindset5 Min.Alkohol und Training — nüchtern, ohne Moral
Was Alkohol für Hydration, Schlaf, Proteinsynthese und HRV bedeutet. Realistische Faustregeln für ein Glas bis vier Drinks — ohne Abstinenz-Dogma, ohne Verharmlosung.
Grundlagen7 Min.Puls beim Training — was die Zahl wirklich sagt
Maximalpuls, Trainingszonen, Ruhepuls als Gesundheits-Indikator. Warum "220 minus Alter" zu ungenau ist und wann selbst der beste Pulsmesser lügt.
Grundlagen6 Min.Wie viel Wasser brauche ich beim Sport?
Die 35-ml-pro-Kilogramm-Faustregel, warum der Sport-Zuschlag 500 bis 800 ml pro Stunde beträgt und weshalb Kaffee zu 85 Prozent in die Bilanz zählt.
Ernährung8 Min.Makros einfach erklärt
Eiweiß, Kohlenhydrate, Fett — was jeder Nährstoff im Körper macht, wie die Richtwerte pro Kilogramm aussehen und warum wir bewusst auf Kalorienzählen verzichten.
Training5 Min.Rest Day und Deload — warum beides kein Rückschritt ist
Anpassung passiert in der Pause, nicht im Training. Wann Ruhe die eigentliche Leistung ist — und wie eine Deload-Woche aussieht.
Mindset4 Min."Normal" als Positioning — was wir bewusst weglassen
Warum NormalFit ohne Streak-Zwang, ohne Kalorien-Moral und ohne Push-Spam auskommt. Und welche Features wir deshalb nicht bauen.
Über die App6 Min.Wie die Makro-Ampel berechnet wird
Transparenz über die Formel: Mifflin-St-Jeor, PAL 1.2, Trainings-Kalorien additiv, Hard-Floor-Grenzwerte. Keine Black Box.